[...] badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta uginanie ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym treningu aeroby - cardio lub monnotonny bieg ( dystans 5 km 12km/h) Celem jest redukcja o czym w ankiecie.Dotychczasowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i inne kaloryczne rzeczy, jeśli nie to jaką dietę polecacie. - Czy muszę biegać lub uprawiać jakiś inny aerobik, czy wystarczy sam trening brzucha, jeśli nie to co polecacie robić. - Czy a6w jest rzeczywiście skuteczne? jeśli nie to jakie polecacie inne ćwiczenia na brzuch. Chciałbym dodać, że nie mam [...]
[...] sera,1 kromka chleba,100g ryżu,2 orzeczhy Trening: Po:3 plastry sera,50g ryżu,200ml kakao,jabłko Kolacja:2 jajka,2 kromki chleba,plaster sera Ta dieta była robiona na szybko , i jest dużo sera xD.Chciałem uzupełnić białko Gainerem lecz wiele osób pisze że w takim wieku nie brać więc nie biorę.Dieta i trening wszystko na poważnie :) Pozdrawiam!
Witam, jest problem:D Jestem po 3 miesięcznej masie chociaż chyba doszło tylko sporo tłuszczu co myślicie znowu redukcja? Wydaje mi się ze za szybko wszedłem na 4000kcall ale do 3500 nie tyłem:/ Przytyłem z 78/88kg Wymiary Klata 92/103 Pas Pępek 75/82 Biceps luźna 30/32.5 Biceps napięta 32/36 Udo 56/58 Czy to możliwe ze to sam tłuszcz? Trening [...]
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i dietami. Ułożyłem sobię trening na początek taki delikatnie rozruchowy gdyż nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy okres czasu, Szczerze mówiąc moj ruch ograniczał sie jedynie do Wf-u w okresie szkolnym a pozniej rower i czasami jakiś mecz z kumplami w piłkę nożną. Trening na górne i dolne parię [...]
[...] dużo chodzę zamiast jeździć samochodem, i siłownia. początkowo wiadomo od razu 2kg mniej ale teraz się to zmieniło i waga stoi w miejscu, nie mam siły na takie dłuższe treningi po pracy. ogólnie brak mi energii. odstawiłem słodycze, nie podjadam między posiłkami. zastanawiam się nad zastosowaniem (w rozsądnych dawkach -delikatnie [...]
Witam, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej na pakernie :-)). Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A, B-A-B A Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos [...]
Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w [...]
Temat powtarzam z małą modyfikacją. Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Mój problem polega na tym że mam skoliozę lędźwiowo piersiową co [...]
Cześć ! Czy podczas cyklu kreatynowego można ćwiczyć jeden mięsień dwa razy w tygodniu chodzi dokładnie o mięsnie klatki piersiowej (jeden trening na masę a drugi na siłę) Jak tak to jaki byście proponowali trening na siłę Jeśli na masę wygląda tak: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie głową do góry 3 serie [...]
[...] te pytanie w dziale suplementacji czy moze tutaj mam nadzieje ze nikt nie zlinczuje mnie jesli zle trafilem Moze na poczatek cos o sobie,a wiec mialem bardzo dluga przerwe w treningach okolo 6-7 lat wczeniej cwiczylem ponad 2 lata maksymalnie sie do tego przykladajac tj dieta treningi oraz regeneracja.Ost 6 lat spedzilem zagranica gdzie stalem [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: 5 posiłków (4 posiłki: 100g (kasza/ryż), 150g mięso, warzywa, kolacja: tłuszcze i białko) Suplementacja: Izolat w ciągu dnia, Kreatyna, Bcaa okołotreningowo, Omega3 rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: mało oryginalny :) sucha masa w górę, tkanka w dół 10. OSTATNI [...]
Cześć. Zmieniłem trening na coś w rodzaju push/pull z tą różnicą, że barki wrzuciłem do pull (aby nie robić nóg, barków i klatki na jednym treningu). Ćwiczy mi się bardzo fajnie, ogólnie jestem zadowolony ale trening wygląda mniej więcej tak przysiad, wolne, martwy ciąg, wolne, przysiad,wolne, wiosło sztangą,wolne, przysiad, wolne, martwy ciąg, [...]
[...] wynosi 3 lata. Wzrost 182 cm, waga 93 kg. Pozostałe dane uzupełnione w ankiecie zgodnie z regulaminem ;) Przygodę z siłownią zaczynałem z 10 lat temu, jednak były to "treningi" bez większego składu i ładu. O diecie nie było mowy, jak raz na kilka dni zjadłem ryż z kurczakiem to uważałem się za kozaka. Później nastąpiła dość długa [...]
Witam potrzebuje porady trenuje od 3 miesięcy i czuje że potrzebna jest zmiana treningu mój aktualny trening to Split Pon- klatka Wt- plecy Śr-wolne Czw-barki Pia-łapy Sob-nogi niedziela-wolne Jaki trening polecilibyście żeby wszystko ruszyło na nowo? dodam że mam straszna tendencje do tycia w 3 miesiące zrobiłem 14 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu 10-10-8-6 powtórzeń ,każde powtórzenie to zwiększenie kilogramy) ,nie mam ułożonej diety . [...]
[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI PODCZAS LEŻENIA sztangą łamaną 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią). BRZUCH Brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń. Cały trening zajmuje mi około 2 godziny, nawet 2 i pół, bardzo długo, staram się robić jak najkrócej, a tak wychodzi. Dodam, że siła ciągle rośnie, jednak wizualnie ciężko ze [...]
a wiec myslalem nad tym i chce sie od was cos dowiedziec chce wiedziec jaki plan bedzie lepszy: Rozpisuje trening na np biceps i mam taki np 1unoszenia sztangi 4x10 2.unoszenia hantli z supinacja 3x12 3.unoszenie hantla w oparciu o udo 3x10 i tym planem jade np 2 miechy potem zmieniam plan i znowu jade 2 meichy..... lub mysle nad takim sposobem [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
